7 Übungen, die deine Griffkraft erhöhen – in 5 Minuten pro Woche (oder weniger)

Obwohl die Griffkraft ein häufig unterschätzter Fitnessbereich ist, ist sie für die Durchführung einer Vielzahl von Workouts und Aktivitäten von entscheidender Bedeutung. Die Erhöhung Ihrer Griffstärke erhöht nicht nur Ihre Gesamtkraft, sondern hilft Ihnen auch, Verletzungen zu vermeiden. Sie können Ihre Griffkraft in nur fünf Minuten pro Woche entwickeln, indem Sie eine der folgenden sieben Übungen durchführen:

Bauernwanderung:

Gehen Sie eine vorgegebene Zeit oder Distanz, während Sie in jeder Hand ein schweres Gewicht halten. Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung des Griffs sowie der Unterarme und des oberen Rückens.

Totes Hängen:

Versuche, die Zeit, die du damit verbringst, an einer Klimmzugstange oder einer anderen stabilen Oberfläche zu hängen, zu maximieren. Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung des Griffs sowie der Unterarme und Schultern.

Plattenklemmung:

Versuchen Sie, zwei Hantelscheiben nur mit den Fingerspitzen zusammenzuhalten, und versuchen Sie dies so lange wie möglich. Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung des Griffs sowie der Unterarme und Finger.

Handgreifer:

Verwenden Sie einen Handgreifer, um mehrere Wiederholungen der Übung an jeder Hand durchzuführen. Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung des Griffs sowie der Unterarme und Finger.

Handtuch-Klimmzüge:

Klimmzüge sollten ausgeführt werden, während Sie sich an einem Handtuch oder einem anderen Stück dichtem, stabilem Stoff festhalten. Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung des Griffs sowie der Unterarme und des oberen Rückens.

Kettlebell-Schaukeln:

Schwinge eine Kettlebell bis auf Brusthöhe, während du sie in beiden Händen hältst und abwechselnd zwischen deinen Beinen und bis zu deiner Brust schwingst. Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung des Griffs sowie der Unterarm- und Rumpfmuskulatur.

Handgelenkslocken:

Das Handgelenk auf und ab zu krümmen, während Sie ein Gewicht in einer Hand halten, ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln in Ihrem Unterarm zu trainieren. Fahren Sie auf diese Weise für eine Reihe von Wiederholungen mit jeder Hand fort.

Wenn Sie einfach einmal pro Woche eine dieser Übungen als Teil Ihrer normalen Übung durchführen, können Sie Ihre Griffstärke erhöhen und das Verletzungsrisiko verringern. Versuchen Sie, jede Übung zwischen 30 Sekunden und einer Minute lang zu machen, und verlängern Sie diese Zeit allmählich, wenn Ihre Kraft zunimmt. Das Trainieren der Griffkraft kann durch die Verwendung größerer Gewichte oder dickerer Textilien erschwert werden.

Wenn Sie diese Übungen ausführen, ist es wichtig, dass Sie jederzeit die richtige Form und Technik beibehalten, um Verletzungen vorzubeugen. Vermeiden Sie Schwung oder ruckartige Bewegungen und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Muskeln in Ihrem Griff, Ihren Unterarmen und anderen Zielbereichen zu trainieren.

Zusätzlich zu diesen Workouts gibt es andere Lebensstilverhalten, die helfen können, die Griffstärke zu verbessern. Einige dieser Gewohnheiten umfassen ausreichend Schlaf, eine nahrhafte Ernährung und die Verringerung des Stressniveaus, das Sie erleben. Es ist entscheidend für die Muskelheilung und das Muskelwachstum, eine angemessene Menge an Schlaf und Ernährung zu bekommen. Stress hingegen kann zu Muskelverspannungen und -schwächungen führen.

Die Entwicklung Ihrer Griffkraft ist entscheidend, um die Gesamtkraft zu erreichen und sich vor Verletzungen zu schützen. Ihre Griffkraft kann jede Woche in nur fünf Minuten oder weniger verbessert werden, indem Sie Übungen wie Farmers Walk, Dead Hang, Plate Squeeze, Hand Gripper, Handtuch-Klimmzüge, Kettlebell-Swings und das Handgelenk durchführen Locken als Teil Ihres regelmäßigen Trainingsplans. Sie können Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern und die Ziele erreichen, die Sie sich für Ihre Griffstärke gesetzt haben, wenn Sie konsequent und engagiert sind.