Wie du deine Klimmzüge in 28 Tagen verdoppelst (und gleichzeitig die Welt rettest)

Klimmzüge sind ein hartes Oberkörpertraining, das neben der Ausführung auch Kraft und Ausdauer erfordert. Wenn du die Anzahl der Klimmzüge, die du in kurzer Zeit machen kannst, erhöhen möchtest, kann dir die folgende Strategie für 28 Tage dabei helfen, doppelt so viele Klimmzüge zu schaffen wie vorher (und die Welt zu retten). die selbe Zeit):

Tag 1-7: Legen Sie Ihre Grundlinie fest

Zählen Sie zu Beginn die meisten Klimmzüge, die Sie jemals in einem einzigen Satz ausgeführt haben. Dies dient als Ausgangspunkt. Für die folgenden anderthalb Monate dient dieser Messwert als Ihre Basislinie. Versuchen Sie, jeden Tag drei Sätze Klimmzüge zu absolvieren, mit dem Ziel, in jedem Satz die Hälfte Ihrer maximalen Anzahl von Klimmzügen auszuführen. Wenn Sie beispielsweise maximal sechs Klimmzüge ausführen können, sollte Ihr Ziel darin bestehen, drei Sätze mit jeweils drei Klimmzügen zu absolvieren.

Tag 8-14: Schmieren Sie den Groove

Der „Grease the Groove“-Trainingsansatz besteht darin, Klimmzüge an verschiedenen Stellen im Laufe des Tages zu machen, ohne sich bis zur Erschöpfung zu pushen. Das Ziel ist es, im Laufe eines Tages eine größere Gesamtzahl von Klimmzügen auszuführen. Führen Sie zu Beginn jeden Tag acht Stunden Klimmzüge in Sätzen aus, die jeweils aus fünfzig Prozent Ihrer maximal möglichen Anzahl von Wiederholungen bestehen. Wenn Sie beispielsweise maximal sechs Klimmzüge ausführen können, sollten Sie sich bemühen, drei Klimmzüge pro Stunde zu absolvieren, also insgesamt 24 Klimmzüge pro Tag.

Tag 15-21: Pyramiden

Pyramiden sind eine Art Widerstandstraining, bei dem mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen begonnen wird, die Anzahl der Wiederholungen pro Satz schrittweise erhöht und die Anzahl der Wiederholungen dann wieder bis zum ursprünglichen Ausgangspunkt verringert wird. Wenn Sie Klimmzüge ausführen, beginnen Sie mit einer Wiederholung und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise, bis Sie Ihre maximale Anzahl von Wiederholungen erreicht haben. Danach reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen wieder auf nur eine. Ziel ist es, eine Pyramide pro Tag auszuführen.

Tag 22-28: Zeit unter Spannung

Die Zeit unter Belastung erfordert, dass die Bewegung in einem langsameren Tempo ausgeführt wird, während der Schwerpunkt auf der exzentrischen (senkenden) Phase der Übung liegt. Führen Sie zu Beginn fünf Sätze Klimmzüge aus, wobei jeder Satz eine kontrollierte und langsame exzentrische Komponente aufweist, gefolgt von einem schnellen konzentrischen (Hebe-)Teil. Dein Ziel sollte es sein, dich in die unterste Position des Klimmzugs zu senken und diese Position drei Sekunden lang zu halten, bevor du dich schnell wieder in die oberste Position hochhebst. Zwischen jedem Satz sollte eine Minute Pause eingelegt werden.

Bonus: Rette die Welt

In der gleichen Zeit, die Sie benötigen, um die Anzahl der Klimmzüge zu verdoppeln, die Sie in 28 Tagen schaffen, können Sie helfen, die Welt zu retten, indem Sie eine Klimmzugstange in Ihrem Haus installieren, die auch Strom produziert. Auf dem Markt sind einige verschiedene Klimmzugstangen erhältlich, die dem Benutzer Energie liefern sollen, während er Klimmzüge ausführt. Entweder Sie können diese Energie verwenden, um Ihr Haus mit Strom zu versorgen, oder Sie können sie an das Stromnetz zurückverkaufen, wodurch die Menge an Kohlenstoff, die Sie hinterlassen, reduziert und zur Rettung des Planeten beigetragen wird.

Sie können Ihre aktuelle Anzahl an Klimmzügen in relativ kurzer Zeit mehr als verdoppeln, wenn Sie diesen 28-Tage-Plan befolgen und das Klimmzugtraining zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine machen. Denken Sie daran, dass Sie, um Schäden zu vermeiden, Ihr Training vorsichtig beginnen, die Intensität Ihrer Sitzungen schrittweise erhöhen und den Schwerpunkt auf eine angemessene Form und Technik legen sollten. Sie können Ihre Kraft und Fitness verbessern und gleichzeitig Ihren Teil dazu beitragen, die Welt zu erhalten, wenn Sie eine Klimmzugstange verwenden, die auch Strom erzeugt. Dadurch schaffst du mehr Klimmzüge in der gleichen Zeit.