Calisthenics: Neuer Muskelaufbau-Trend ohne Geräte

Körpergewichtsübungen oder Calisthenics sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Durch den Einsatz des eigenen Körpergewichts als Widerstand ist es möglich, Muskeln aufzubauen und in Form zu kommen ohne Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder spezielle Geräte.

Calisthenics-Routinen, darunter Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Ausfallschritte, sind Beispiele für komplexe Bewegungen, die auf zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig abzielen. Da Calisthenics auf jedes Fitnessniveau zugeschnitten und überall durchgeführt werden kann, ist es auch ein wirtschaftlicher Ansatz, um Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten.

Calisthenics hat viele Vorteile, darunter die folgenden:

Stärkt Muskeln und den Körper

Calisthenics sind Übungen, die Ihre Muskeln auf die Probe stellen, um Ihnen zu helfen, stärker zu werden. Du kannst deinen ganzen Körper stärken und massieren, indem du Workouts wie Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen machst.

erhöht die Bewegungsfreiheit und Flexibilität

Calisthenics-Workouts bestehen aus einer Vielzahl von Bewegungen, die den Bewegungsumfang und die Flexibilität verbessern können. Sie können Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringern, indem Sie Übungen wie Ausfallschritte, Hüftheben und Schulterkreisen durchführen.

Praktisch und preiswert

Calisthenics erfordert keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder spezielle Ausrüstung. Dies macht es zu einer praktischen und kostengünstigen Möglichkeit, die körperliche Fitness zu erhalten. Calisthenics-Routinen sind vielseitig und ermöglichen es Ihnen, überall zu trainieren, von Ihrem Wohnzimmer über einen örtlichen Park bis hin zu einem Hotelzimmer.

Verbessert die Kreislaufgesundheit

Burpees und Hampelmänner sind nur zwei Beispiele für die vielen Calisthenics-Übungen, die im Rahmen eines Herz-Kreislauf-Trainings zur Förderung der Herzgesundheit eingesetzt werden können. Sie können Ihre Ausdauer und Ausdauer steigern, indem Sie diese Bewegungen in Ihr regelmäßiges Training aufnehmen.

Vorteile für die psychische Gesundheit

Es ist allgemein bekannt, dass regelmäßige Bewegung die Stimmung verbessern und Stress abbauen kann. Calisthenics ist eine Form der Übung, die sowohl anstrengend als auch befriedigend sein kann und zu mehr Selbstvertrauen und besserer psychischer Gesundheit führt.

Einige gängige Calisthenics-Routinen umfassen:

Liegestütze:

Der Trizeps, die Brust und die Schultern profitieren alle von dieser Bewegung. Um einen Plank zu machen, gehen Sie in einen schulterbreiten Handstand. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust den Boden berührt.

Klimmzüge:

Diese Bewegung ist großartig, um deinen Rücken, deine Schultern und deine Arme zu stärken. Hängen Sie sich mit von Ihnen abgewandten Händen an eine Klimmzugstange oder eine andere stabile Oberfläche und heben Sie Ihren Körper an, bis Ihr Kinn die Stange freigibt, bevor Sie sich senken.

Kniebeugen:

Dies ist eine effektive Übung zur Stärkung von Beinen, Gesäß und Bauch. Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit geöffneten Füßen; Gehe in die Hocke, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind; dann wieder nach oben drücken.

Ausfallschritte:

Dies ist eine effektive Übung zur Stärkung von Beinen, Gesäß und Bauch. Bei dieser Übung machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und gehen in die Hocke, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.

Dips:

Der Trizeps, die Brust und die Schultern werden mit diesem trainiert. Sie können dies tun, indem Sie sich bis zu einem 90-Grad-Winkel hinhocken, wobei Ihre Arme von einer stabilen Oberfläche wie Barren oder der Kante einer Bank gestützt werden, und sich dann wieder nach oben drücken.

Calisthenics kann von jedem mit jedem Fitnesslevel und Ausrüstungsniveau verwendet werden, um die Muskelmasse und die allgemeine Fitness zu steigern. Calisthenics-Workouts eignen sich hervorragend zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Flexibilität und kardiovaskulärer Fitness. Um Schäden zu vermeiden, ist es wichtig, die Dinge zunächst vorsichtig anzugehen und dann die Intensität Ihres Trainings zu steigern.